Użalanie się nad sobą
Użalanie się nad sobą to jeden z 18 nieadaptacyjnych schematów emocjonalnych Younga. Osoby, które doświadczają tego schematu, mają tendencję do narzekania na swoje życie i skupiania się na negatywnych aspektach. Często czują się ofiarami i niezdolnymi do wpływania na swoje sytuacje życiowe.
Jak się objawia użalanie się nad sobą?
Osoby z tym schematem emocjonalnym często wyrażają wiele skarg i narzekają na swoje życie. Mogą być przekonane, że los nie jest dla nich łaskawy i że nie mają kontroli nad swoimi sytuacjami. Użalanie się nad sobą może prowadzić do poczucia bezsilności, frustracji i stagnacji.
Jak poradzić sobie z użalaniem się nad sobą?
Aby poradzić sobie z tym schematem emocjonalnym, warto podjąć kilka działań:
-
Refleksja nad myśleniem: Zwróć uwagę na swoje myśli i przekonania związane z użalaniem się nad sobą. Czy naprawdę wszystko jest takie złe, jak się wydaje? Czy istnieją również pozytywne aspekty w Twoim życiu? Staraj się skupiać na pozytywnych myślach i szukać możliwości rozwoju.
-
Przejęcie kontroli: Zamiast czuć się bezsilnym i bez wpływu na swoje życie, podejmij działania, które pozwolą Ci przejąć kontrolę. Możesz zacząć od małych kroków, realizując cele i podejmując inicjatywę. Kiedy zobaczysz, że masz wpływ na swoje życie, poczujesz większą siłę i motywację.
-
Dziękowanie i wdzięczność: Zwróć uwagę na pozytywne aspekty swojego życia i zacznij praktykować wdzięczność. Dziękuj za to, co masz i doceniaj małe rzeczy. To pomoże Ci zmienić swoje myślenie z negatywnego na bardziej pozytywne.
-
Rozwój osobisty: Inwestuj w swój rozwój osobisty. Zapisz się na kurs, przeczytaj inspirującą książkę, ucz się czegoś nowego. Rozwijanie swoich umiejętności i zdobywanie wiedzy pozwoli Ci zwiększyć pewność siebie i poczucie własnej wartości.
-
Wsparcie społeczne: Znajdź wsparcie w bliskich osobach lub grupach, które wydzielają pozytywną energię i motywują do działania. Dziel się swoimi uczuciami i doświadczeniami z osobami, które Cię rozumieją i wspierają. Czasem rozmowa z innymi może dać Ci nowe spojrzenie na sytuację i pomóc Ci spojrzeć na nią z innej perspektywy.
Podsumowanie
Użalanie się nad sobą to jeden z 18 nieadaptacyjnych schematów emocjonalnych Younga. Pracując nad refleksją nad myśleniem, przejęciem kontroli nad swoim życiem, praktykowaniem wdzięczności, rozwojem osobistym i korzystaniem z wsparcia społecznego, można przezwyciężyć ten schemat i osiągnąć większą pozytywność i satysfakcję z życia.