Brak granic
Brak granic to jeden z 18 nieadaptacyjnych schematów emocjonalnych Younga. Osoby doświadczające tego schematu mają trudności w ustalaniu i utrzymywaniu zdrowych granic w swoich relacjach z innymi. Mogą czuć się zdominowane przez innych, niezdolne do wyrażania swoich potrzeb i obaw, oraz nieumiejętne w tworzeniu odpowiednich ograniczeń.
Jak się objawia brak granic?
Osoby z tym schematem emocjonalnym często poświęcają swoje własne potrzeby na rzecz innych. Mogą mieć trudności w wyrażaniu swoich emocji i zdolności do asertywnego stawiania granic. Często czują się zranione, wykorzystywane i niezdolne do wyrażenia swojego niezadowolenia. Brak granic może prowadzić do poczucia utraty kontroli nad swoim życiem oraz powodować trudności w nawiązywaniu zdrowych relacji.
Jak poradzić sobie z brakiem granic?
Aby poradzić sobie z tym schematem emocjonalnym, warto podjąć kilka działań:
-
Uświadomienie swoich potrzeb i pragnień: Znajdź czas na zastanowienie się nad tym, czego naprawdę potrzebujesz i czego pragniesz. Uznaj swoje potrzeby za ważne i upewnij się, że dajesz sobie pozwolenie na ich wyrażanie.
-
Nauka asertywności: Pracuj nad umiejętnością wyrażania swoich potrzeb, opinii i granic w sposób asertywny. Naucz się mówić "tak" lub "nie" w zależności od swoich preferencji, bez poczucia winy czy obawy przed odrzuceniem.
-
Zrozumienie, że masz prawo do swoich granic: Przestań się obwiniać za stawianie granic i akceptuj, że masz prawo do ochrony swojej prywatności, emocji i czasu. Pamiętaj, że ustanawianie granic to zdrowy proces w budowaniu równowagi i harmonii w relacjach.
-
Wsparcie terapeutyczne: Jeśli brak granic poważnie wpływa na twoje życie i relacje, warto skonsultować się z terapeutą. Terapia może pomóc w zrozumieniu korzeni braku granic, naukę zdrowego stawiania granic i rozwijanie zdrowych wzorców zachowań.
Podsumowanie
Brak granic to jeden z 18 nieadaptacyjnych schematów emocjonalnych Younga. Poprzez uświadomienie swoich potrzeb, naukę asertywności, zrozumienie swojego prawa do granic oraz wsparcie terapeutyczne, możesz przezwyciężyć ten schemat i budować zdrowe relacje oparte na zdrowych granicach.